gdzie mozna

[...] amfetaminy, fenterminę). Tajemnicą poliszynela jest, iż zawodnicy i zawodniczki crossfit sięgają po doping. Bardzo wiele kobiet startujących na różnorakich zawodach, gdzie ocenia się sylwetkę (nawet nie typowo kulturystycznych tylko np. wellness fitness) sięga po sterydy anaboliczno-androgenne, beta-mimetyki, diuretyki czy peptydy. Wcale [...]

Wiele osób upiera się, że „mało je”. W rzeczywistości nikt nie jest w stanie skontrolować podaży energii tej osoby, więc może ona opowiadać, że odżywia się wodą i sałatą lub „rybą na parze i warzywami”. Jednak często waga takich osób nie odzwierciedla podobnych deklaracji. Gdzie może tkwić problem? Źle wyliczone zapotrzebowanie energetyczne [...]

[...] wyczucie pracy tylnej taśmy mięśni ud i ich odpowiednie zaangażowanie w ruchu. Uwagę trzeba zwrócić na to, aby podczas wyprostu nie robić zbyt dynamicznego ruchu powrotnego, gdzie większość osób będzie miała tendencje do szarpnięcia obciążenia mięśniami dolnego odcinka kręgosłupa i inicjacji ruchu koncentrycznego właśnie za ich pomocą. [...]

Trening mięśni grzbietu wymaga różnorakiego podejścia, co do wykorzystania umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać [...]

"Jak się nie ma miedzi, to się na dupie siedzi" Autor: Łukasz Sosiński Wczoraj na stronie PZKFiTS pojawił się komunikat dotyczący składu, który został powołany na Mistrzostwa Europy w kulturystyce i fitness. Nieliczni mogą cieszyć się z bycia w “Drużynie A”, którym Związek całkowicie pokrywa koszt udziału w mistrzostwach. Niektórych [...]

[...] masy mięśniowej - jako, że HMB stanowi metabolit leucyny, wykazuje podobne działanie ukierunkowane na stymulowanie anabolizmu. Doskonale wpisuje się w cykle typowo masowe, gdzie działanie suplementu będzie miało za zadanie utrzymać wysoki wskaźnik regeneracji powysiłkowej, jak i stymulowania syntezy nowych białek, b) ochrona muskulatury - HMB [...]

[...] modne wyrzucanie żółtek jaj. Stwierdził, że to najwartościowsza część jajka i jeśli ktoś obawia się dużej ilości tłuszczów w diecie, to powinien szukać „oszczędności” gdzie indziej. Kiedyś myślano, że cholesterol jest śmiertelnym wrogiem kulturysty. Jednak śmierci kolosów z lat 80., 90. oraz z XXI wieku wcale nie są związane z [...]

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie.  Problemy z treningiem tricepsów  Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]

Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

Wymagania żywieniowe sportowca znacznie odbiegają od tych, jakie poleca się przeciętnemu Kowalskiemu. Nie powinno to jednak nikogo dziwić, gdyż obciążenia treningowe są również zdecydowanie inne. A przecież do nich dokłada się także zwiększony stres, związany na przykład z wyjazdami i występami w zawodach.  Batony sportowe  Stanowią pewnego [...]

[...] kulturystą jak były mistrz Europy w open, Peter Tatarka. I dopiero tam „skonsumował” przejście na zawodowstwo, występując dzień później na turnieju Elite Pro, gdzie na inaugurację zawodowej kariery wywalczył 4 miejsce, za Słowakiem Michalem Krizankiem, Francuzem Gregory’m Bellot i Andrzejem Kołodziejczykiem. Krizanek to [...]

[...] krwi do pracujących tkanek, wtedy dostarczane są składniki odżywcze, a usuwane np. produkty przemiany glukozy -> mleczany (są transportowane poprzez krew do wątroby, gdzie posłużą, jako źródło energii; mleczany -> krew -> wątroba -> pirogronian -> glukoza; powstała glukoza jest paliwem dla mózgu, jak i pracujących mięśni). Po [...]

Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]

[...] w tułowiu, w porównaniu do tych o bardziej ustabilizowanej glikemii (~40% vs ~35.7% tłuszczu w tułowiu). Dlatego liczy się nie tylko to, iż masz nadwagę, ale też, gdzie ulokowała się nadwyżka energetyczna! Cukier, miód i syrop glukozowo-fruktozowy mają wpływ na stężenie insuliny. Z kolei podwyższenie stężenia insuliny może wpływać na [...]

Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]

[...] mózgu (EEG) oraz wielokrotnie serca (próby wysiłkowe, badanie statyczne oraz echo). OK, to dowód anegdotyczny – jednakże proponuję zapoznać się z badaniem DiMarco i wsp., gdzie wykazano, iż konsumpcja 3 jajek dziennie zmniejsza LDL oraz zwiększa HDL. Jako przyczynek do zastanowienia – zwiększa HDL i obniża trójglicerydy również alkohol w małej [...]

[...] w formie niskiej skrzyni i ustawieniem niskim sztangi na grzbiecie, co wykorzystuje maksymalnie tylną taśmę mięśni ud. Jednak warto również skorzystać z ustawienia, gdzie box będzie nisko, a gryf ustawiony wysoko, co sprzyjać będzie rozwojowi czwórek. High Box / Low Bar Squat Low Box / High Bar Squat Zercher Squat: z naciskiem na pracę [...]

[...] związek jedzenia wysokoprzetworzonego mięsa z rakiem. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem (IARC) opublikowała 26 października 2015 r. dane oparte o wyniki 800 badań, gdzie powiązano czerwone mięso z nowotworami. Zaklasyfikowano czerwone mięsa, jako prawdopodobnie karcynogenne (GRUPA 2B). Z kolei niezależnie od jego koloru, [...]